冬季健康养生保健小常识

冬天，最易损人阳气。所以，此刻的摄生要特别注重阳气潜藏、敛阴护阳，然后削减疾病的产生。

早睡晚起。冬天是万物生机埋伏闭藏的时节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

避寒就温。冬日气候冰冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好削减外出。若要外出则应做好保暖防护。

头背宜暖。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬天风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别注重头和背部的保暖，以免阳气受损。

固密心志。冬为闭藏之季，要注重保养精神，固密心志。精神应含而不露，勿使情志过极，以免扰阳。严冬天节，草木凋谢，有些老年人会抑郁寡欢，身心处于失落状况。而改动情志的最佳办法便是多活动，在阳光明媚的天气里，最好到室外活动，吹拉弹唱、会亲访友，均有益于精神振奋，激起日子热情。

黄昏锻炼。常常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研讨标明，人体化解血栓的能力早晨最低，黄昏最高，如将健身运动安排在黄昏，可使人的免疫能力达到最佳状况。

饮食宜温。冬天饮食宜温热，早晨外出时，宜先喝些牛奶、豆浆、红枣粥等以温暖身体。冬天饮食应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖效果的食品，如瘦肉、鱼、鸡、蛋类与豆制品等。

慎重洗澡。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬天气候冰冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬天洗澡一般每周一次即可。

热水泡脚。脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并合作按摩10多分钟)，可加快血液循环、消除疲惫、并有保健益寿之效果。

适当进补。冬天气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有补养强壮效果的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些补养药酒，对增强机体的抗病能力，是有好处的。