做好假期健康规划警惕“假期病”

做好假期健康规划警惕假期病

假期，过好了是休息，过不好却可能招来疾病。旅游、聚会、熬夜上网想怎么作就怎么作。不过造作一时爽，可别糟践了自己的身体。眼看着长假过半，你若是中招以下这些假期病，可得要好好准备一下这个十一假期后半段的健康计划了。

突然放松免疫力下降

荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为休闲病现象。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似宿醉的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶等方式避免。

久坐不动易便秘

虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日，我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到假期，我们变得更静止了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人假期吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。即便这个长假你打算宅在家里，每天也最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。

窝沙发招来颈椎病

窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人假期最爱干的事情。但不良姿势持续久了，可能导致背部或颈部疼痛，而背部或颈部疼痛又极易导致失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。

忘吃降压药易中风

很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在假期忘记吃降压药。高血压患者，特别是老年人，忘记服用降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。

通宵畅玩伤大脑

终于有了充足的休闲时间，晚上可以约朋友K歌、玩电脑游戏了，简直不舍得浪费每一秒。然而连续几个日夜颠倒黑白，受伤的只有你的身体。长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。

还有，通宵打游戏等活动会一直让大脑处于兴奋状态，大脑没有得到适当的休息，也会造成各种伤害。

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