控制体重饮食要求原则_19

人体内的脂肪组织过多称为瘦削。体内脂肪主要储存于脂肪细胞中，就18岁摆布的青年人而言，当体脂含量过多，即脂肪细胞内脂肪的积累过分，男性超过体重的25%，女性超越体重的30%时，则发作瘦削，控制体重饮食要求原则。由此可见节制体重很要害，下面就来一同看看如何用运动和饮食控制体重。

有效控制体重、保持理想的体脂比例，是一个临时的过程，如何用运动和饮食控制体重，其要害在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参与运动锤炼，保持终身杰出的饮食习气及终身科学的生活方式。具体的方法可以参考以下几点：

饮食控制法

食用低热量、高营养素的食物。控制体重饮食要求原则，导致体重增加和肥胖的最重要的饮食因素之一，是饮食的脂肪含量过多，热量过高。研讨发现，高脂肪饮食比高碳水化合物饮食更易引起脂胖;含大麦、粗粮少，或蔬菜少的饮食也有助于肥胖的发生;嗜甜食、零食及以晚餐进食过多也易于导致脂胖。因此，调整饮食构造，首先应减少饮食中碳水化合物、脂肪的比例和含内蒙古好的不孕不育医生
量、限定热量的摄取量，选择食用低糖、低脂食品及少食高糖、高脂食品;同时，提高蛋白的摄入量，注意补充维生素、矿物质、微量元素及食物纤维等养分丰厚的食品，多食蔬菜、水果，控制体重饮食要求原则。做到既减体重，又不失营养均衡，包管机体正常的生理需要。

通过饮食来控制体重，不是纯真地节食或禁食，而是采取调整饮食结构、限制热量摄入、改善饮食方式及控制食量等科学的综合的饮食方案来达到低落体重、减少脂肪比例的目标。如果仍是担忧自身摄入的脂肪量过多，可以使用舒尔佳奥利司他来处理。舒尔佳是CFDA批准的一种OTC类。它可以按捺食品中脂肪的吸收，让吃出来的脂肪不在体内囤积，且不会发生腹泻、乏力的副作用。

“舒尔佳”是长效和殊效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃中的胃脂肪酶和小肠腔内的胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键，使酶失活，从而发挥医治作用。控制体重饮食要求原则，失活的酶不能将食物中的脂肪(主要是甘油三酯)水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，未消化的甘油三酯不克不内蒙古好的不孕不育医生
及被身材吸收，从而增加热量摄入，控制体重。

运动控制法

研究发现，经常进行有氧运动，创造并维持了体能量摄取与耗费的负平衡状态，可逐步消除多余体脂，无效改变内蒙古好的不孕不育医生
身体身分，达到减轻肥胖、低落体重的目标。

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。此外，活动还感化于神经排泄系统，使之改善对脂肪代谢的调节，促进脂肪的分化，增加脂肪合成。如活动时肾上腺素分泌增加，释放脂解激酶添加，从而使甘油三脂的水解过程增强，控制体重饮食要求原则。活动还同时使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成，促进脂肪的分解。运动可使血液中游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，一方面使脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，细胞缩小;另一方面，使多余的葡萄糖被消耗，不转化为脂肪，减少异生脂肪的堆积。

以上就是“如何用运动和饮食控制体重”的相关内容。加重体重与减少体脂是完全不同的两个概念。曾经证明，经常性的有氧活动结合适当且迷信的饮食计划，是减少体脂，节制体重的最佳方法。减肥的你还等什么，行动起来吧。