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【新闻】工作学习计划经常一拖再拖拖延不是病但得治

发布时间:2020-10-15 03:10:59 阅读: 来源:车刀厂家

天津北方网讯:按照计划晚上要读书,但是却拿起手机玩游戏;原本要做一组运动,却看了两集电视剧。很多人都会遇到这样的情况,自己制订的工作学习计划完不成,一拖再拖。国家二级心理咨询师兰秀霞提醒自控力不强的人,是因为在心理上已经养成了一种习惯,除了要调整心态外,还要从小事开始锻炼自己的意志,循序渐进增强自己的自控力。

从小事做起

首先要从内在审视自己,正确分析认识自己的不足。最好的方法就是客观地看待自己,将自己的优点缺点写出来,明确自己自控力差的程度。然后根据分析,先确定一件小事开始来锻炼自己的意志与自控力,严格按照计划目标实施,这里的计划目标,不可太高。因为能力有限,计划目标太高的话,只会让自信心受挫。

制订计划书

有了明确的目标后,写出一份计划书。一件小事也要抽丝剥茧分为几个阶段去执行。比如读书,先确定第一天读几页或者每周读几章。自控力锻炼计划一定要循序渐进,任务量呈递增趋势。比如第一周读两章,第二周读三章,一点点增加,这样容易执行下来。

阶段性犒劳

目标和计划有了,要想完成自控力的锻炼,还要进行自我督促和提醒,什么时间做什么事情,而且一定要做好。其实这个就是自我暗示的方法,在心里时时刻刻都要提醒自己,自己能够控制住,自己一定能做到。通过不停的这种心理暗示,让自己受到心理支配,从而提高自控力。另外经过一段时间的坚持,见到成效后一定要进行自我奖励,可以买一件自己喜欢的礼物奖励自己,从而让自己更好地坚持下去。

对自己狠点

增强自控力的过程中,最重要的就是严格要求自己。对自己下狠心,该做的事情一定要完成,不为诱惑所动,而且要坚持不懈地完成下去。此外,平时要学会拒绝别人,不要因为好面子、不好意思而接受一些自己不喜欢的事情,这也是自控力不强的表现。(“津云”新闻编辑孙佳怡)

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