【新闻】工作学习计划经常一拖再拖拖延不是病但得治

天津北方网讯：按照计划晚上要读书，但是却拿起手机玩游戏；原本要做一组运动，却看了两集电视剧。很多人都会遇到这样的情况，自己制订的工作学习计划完不成，一拖再拖。国家二级心理咨询师兰秀霞提醒自控力不强的人，是因为在心理上已经养成了一种习惯，除了要调整心态外，还要从小事开始锻炼自己的意志，循序渐进增强自己的自控力。

从小事做起

首先要从内在审视自己，正确分析认识自己的不足。最好的方法就是客观地看待自己，将自己的优点缺点写出来，明确自己自控力差的程度。然后根据分析，先确定一件小事开始来锻炼自己的意志与自控力，严格按照计划目标实施，这里的计划目标，不可太高。因为能力有限，计划目标太高的话，只会让自信心受挫。

制订计划书

有了明确的目标后，写出一份计划书。一件小事也要抽丝剥茧分为几个阶段去执行。比如读书，先确定第一天读几页或者每周读几章。自控力锻炼计划一定要循序渐进，任务量呈递增趋势。比如第一周读两章，第二周读三章，一点点增加，这样容易执行下来。

阶段性犒劳

目标和计划有了，要想完成自控力的锻炼，还要进行自我督促和提醒，什么时间做什么事情，而且一定要做好。其实这个就是自我暗示的方法，在心里时时刻刻都要提醒自己，自己能够控制住，自己一定能做到。通过不停的这种心理暗示，让自己受到心理支配，从而提高自控力。另外经过一段时间的坚持，见到成效后一定要进行自我奖励，可以买一件自己喜欢的礼物奖励自己，从而让自己更好地坚持下去。

对自己狠点

增强自控力的过程中，最重要的就是严格要求自己。对自己下狠心，该做的事情一定要完成，不为诱惑所动，而且要坚持不懈地完成下去。此外，平时要学会拒绝别人，不要因为好面子、不好意思而接受一些自己不喜欢的事情，这也是自控力不强的表现。(“津云”新闻编辑孙佳怡)

治疗皮炎的医院排名

北京专业治疗肾病网上预约

专业做人工授精医院哪家好