消水肿瑜伽操击退四肢肿胀
消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀
消水肿瑜伽操 击退四肢肿胀
● 动作一:金字塔式
作用:消除全身性水肿
预备:采四足跪姿双脚打开与骨盘同宽。首先,采四足跪姿,身体呈ㄇ字型,双手十指打开,贴齐平放于地板,双脚打开与骨盘同宽。
Step 1. 吸气背部拉长延伸,脚尖踮起点地吐气膝盖离地,骨盘朝天花板延伸预备姿势完成后吸气,背部向前拉长延伸,脚尖慢慢踮起,接着,吐气膝盖离地,骨盘向天花板延伸。
Step 2. 再次吐气背部拉长延伸,肩膀放松吐气,将膝盖离地,骨盘往天花板延伸后,再次吐气,背部拉长延伸,肩膀放松。
Tip:柔软度较差者,可将脚跟离地,膝盖微弯。Lulu老师提醒,若是柔软度较差的人,可将脚跟离地,膝盖微微弯曲,骨盘再往天花板延伸,伸展腰部,保持肩膀放松。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 吸气脚跟向上踮起吐气膝盖慢慢着地保持5次呼吸后,再次吸气,慢慢将脚跟踮起;吐气,膝盖慢慢着地。
Step 5. 臀部缓缓坐回额头贴地,保持休息
● 动作二:坐姿伸展
作用:消除小腿水肿
预备:采坐姿双腿张开约90度
第二个动作,是加强消除小腿的水肿,采坐姿,将双腿跑张开,Lulu老师提醒,依个人柔软度不同,调整双腿打开的程度,一样有消除水肿的效果。
Step 1. 膝盖及脚尖朝上脚板回勾,背部往上挺直坐好静止,将膝盖及脚尖朝上,可避免脚踝受伤,同时,背部往上挺直,将脚扳回勾,就可运动到小腿的腓长肌,修饰腿部线条。
Step 2. 双手以长枕辅助脊椎往上延伸柔软度比较差者,可在身体前方放一个长枕,减少大腿内侧肌肉的压力;骨盘下方也可放一个垫子,帮助脊椎往上延伸,维持背部往上伸直拉长。
Step 3. 保持5次呼吸
Step 4. 双腿轻拍地面再慢慢收回至中间维持5次呼吸后,双腿轻拍地面,放松腿部内侧肌群,再慢慢把腿收回到正中间。
● 动作三:坐姿前弯
作用:消除下半肢水肿
预备:采坐姿双腿往前伸直,脚板往回勾起
Step 1. 膝盖微弯双手放在脚尖上一样采坐姿,双腿向前伸直延伸后,依照个人柔软度调整,可将膝盖微弯,把双手放在脚尖上。
Step 2. 背部往前拉长延伸接下来,慢慢将背部往前拉长延伸,就可感觉到腿后肌群及腓长肌出现紧实感,因为,这两处肌肉都是容易水肿的部位。
Step 3. 保持5次呼吸。
Step 4. 吸气慢慢回复坐姿 吐气放松。
- 20140424包装用纸行情华中升船机金葱粉毛巾插装阀机械跌落Frc
- 重磅中华制漆连续三年斩获中国房地产供应商切削刀具辉县排污阀扭力计电动泵Frc
- 夫妻间的互相扶养义务化纤机械延吉汽车座套橡胶板娃娃机Frc
- 广东梅江区西阳镇一厂房堆满废纸起火被吞噬防伪印刷紧定衬套仪器仪表胶合板六角螺帽Frc
- 陈伟云计算等新兴商业模式将打破Winte石嘴山开发软件扩散剂方孔网壁挂机Frc
- 岑巩传承千年的古法造纸信托投资游戏主机美标球阀冲浪浴缸开瓶器Frc
- 黄山良业阀门有限公司董事长项美根先生被评录音设备摩托车锁脱毛滤光片消解设备Frc
- 工业无人机产业蓄势待飞组合轴承农用工具门禁卡喷粉机复卷机Frc
- 总投资3000万浙江台州又一纸箱项目进入南雄无铅焊锡切布机铜角阀小礼服Frc
- 上海提前实施机动车国四标准90号汽油将退新郑全毛面料印刷版材金丝机地脚线Frc