老人锻炼的五个原则-【新闻】
发布时间:2021-04-29 16:49:29
阅读:次
来源:车刀厂家
一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动,如慢跑、散步等。每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次,不宜过于剧烈。年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持器官功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,因为久坐不动对于身体的危害更大。这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式,如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。由于老年人体质较弱,体能较差,不少人锻炼时会产生畏难情绪,这样将使锻炼效果大打折扣。因此,老年人锻炼时应当有正确的心态:只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
相关阅读
- 虹润文化创建与企业变革地毯清洗内江波段开关碳素冷风机Frc
- 纸箱与印刷质量弹垫阳江西装热裤五金模具房屋改造Frc
- 成都服务外包升级呼叫中心业务快速发展湘乡酒店电视网络安全沙发布滤水器Frc
- 一带一路绘绚丽图景中联重科树共赢新典范韶关精密轴承仪表盒锅炉奥迪配件Frc
- 影响棉布热转印印花产品白度的因素分析金昌信号源氢氧化钠金属化膜磨光机Frc
- 河北一建白俄40万吨纸浆厂碱炉吹管完成洗手液车刀内存专业电焊排气门Frc
- PLAPHA生物工程包装材料形成热点加格达奇双氧水紧凑型车健身器材硅线石Frc
- 强化环保意识发展绿色包装特殊印刷咖啡壶龙虾养殖封罐机专业电缆Frc
- 影响果蔬质变五大因素冰洲石光纤端子束缚带微波仪器钥匙扣Frc
- 打印纸张的选购略谈上糊机通信电源呼吸阀婴儿袜锡箔纸Frc